Im Büroalltag verbringen viele Menschen zu viel Zeit im Sitzen. Doch auch am Schreibtisch lässt sich etwas für die Gesundheit tun. Hier sind einige Vorschläge, wie du auch während der Arbeit aktiv bleiben kannst.
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Kniebeugen sind eine großartige Übung, die sich leicht in den Büroalltag integrieren lässt. Stelle dich aufrecht hin, achte auf ausreichend Platz um dich herum und halte deine Füße stabil auf dem Boden. Halte deinen Rücken gerade und spanne deinen Bauch an. Gehe in eine tiefe Sitzposition, so dass deine Oberschenkel parallel zueinander sind. Achte darauf, dass deine Knie nicht nach vorne schieben und dass die Bewegung aus den Beinen kommt. Wiederhole die Übung 10 bis 15 Mal für eine effektive Trainingseinheit.
Für diese Übung setzt du dich aufrecht auf deinen Bürostuhl, überkreuzt die Arme auf der Brust und hebst die Beine leicht angewinkelt in Richtung deines Brustkorbs. Mache eine Bewegung wie ein Klappmesser und spanne dabei die Bauchmuskulatur an. Wiederhole dies 15 bis 20 Mal in 3 Sätzen, um deine Bauchmuskeln zu stärken.
Ein kleines Gesäßmuskel-Training lässt sich auch im Büro integrieren. Stehe auf und drücke die Gesäßbacken fest zusammen. Halte die Spannung mindestens 20 Sekunden lang und wiederhole die Übung 3 bis 5 Mal am Tag. Diese Übung lässt sich unauffällig in den Alltag integrieren und ist eine gute Möglichkeit, um die Gesäßmuskulatur zu stärken.
Ein leicht transportierbares Mini-Bike lässt sich prima unter deinem Schreibtisch platzieren. Du kannst es nutzen, um während der Arbeit in Bewegung zu bleiben und sogar Kalorien zu verbrennen. Einige dieser Geräte lassen sich sogar als Armtrainer umfunktionieren, um ein effektives Arm- und Schultertraining zu ermöglichen. Die Investition in ein Desk-Bike kann sich also durchaus lohnen.
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Das kleine Fitnessfahrrad ist ideal zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur.
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